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    堅持運動很關鍵,經常運動是加速衰老還是延緩衰老?
    運動和靜止在在哲學上是兩個相對立的方面,世界上的每一種物質都在不停的運動發展,從來都沒有一成不變的東西。對人類來說,年齡在不停的變大,自己也在不斷的成長,運動好像一直都是一個不變的熱點話題,運動這件事不管是對老人還是小孩或是年輕人都是被無數科學家所建議的一種生活方式,但是對于運動能夠給身體帶來的種種影響其實大家也并不是很了解。 世間萬物皆有兩面性,有陰就有陽,中醫推崇的是中庸之道,所以,運動對我們來說也不例外,那么,經常運動是加速衰老還是延緩衰老? 從基因來看經常運動 人類在遠古時代開始,就一直處在運動的狀態中,當時的人們如果不奔跑,就無法追趕獵物,所以奔跑和狩獵是人類起初時的主旋律。 所以,人類基因中就蘊含著奔跑的特征,你會發現人們隨著年齡的增加,跑步的能力衰減的不多呢。 一個人在20歲到60歲之間,跑步的能力下降是有限的。 另外,當你讓你的身體處在“不適應”的狀態中才會生長。舉例,當你不斷地進行肌肉力量訓練,事實上是對你的肌肉纖維的“破壞”,每次增加訓練的重量、頻率和難度,都會讓你的身體感到不適應,在你堅持做這些動作之后,你的身體就開始變得越來越結實,這事實上是在生長。 也就是說,你給身體合適的運動刺激,它就會越來越年輕,至少是延緩衰老。 當你處在不運動的狀態,你身體的能量消耗降低、身體得不到鍛煉,自然就會衰老得快。 適度運動能夠延緩衰老 1、有氧運動能增加身體的耗氧量,促進新陳代謝。研究發現,長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%,也就是會增加6毫升,相當于減去10到12歲的生理年齡。 2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。 3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動,長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環,改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程。 4、促進肌肉發達,骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。并可防止骨質疏松、骨關節退行性改變、關節酸痛等癥。 運動最重要的就是兩個字“適量”,如果超過身體能夠承受的范圍,可能健身就會變成傷身。那么過度運動會帶來什么傷害呢? 過度運動則會加速衰老 運動過度的一般表現有疲勞、精力不濟、沮喪、急性傷害,例如膝蓋扭傷、運動成效沒有進展,甚至下滑、難以入睡、緊張不安、食欲不振;錯過運動時間時,會出現非理性的憤怒與罪惡感、持續出汗或大量出汗、感冒等。 1、過度運動會使新陳代謝加速,而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計,倘若我們將每周燃燒的熱量翻一番,則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上,衰老的進程卻會大大增加。 2、對于那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說,偶爾進行較劇烈的運動,將會加重生命器官的磨損,導致組織功能衰退,會影響人的壽命。 3、過量或過于劇烈的運動,會因機體應激使部分生理功能失調,擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。此外,過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增,臟腑的供血相應減少而處于缺氧狀態。 4、高強度的運動會讓大腦受到損傷。運動時能源物質ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭,可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少,局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應,而且直接遏制神經的活動,使腦機能下降。 怎樣是合理的戶外運動方法 第一原則:選擇正確的運動方式 可以選擇自己最喜歡的戶外運動,比如跑步、騎行,或者登山,都是很好的戶外運動方式,而且在運動的時候一定要保持自己愉快的心情,“開心”的做運動才是皮膚最強大的還原劑。 第二原則:運動之前做好熱身 運動前熱身主要是要輕微加快心跳。這樣可以提高身體主要部位的體溫,能夠使更多的血氧流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動作好充足的準備。至于熱身,方式有很多,建議大家可以通過原地踏步走高抬腿、抬膝來為腿部熱身。 第三原則:掌握好運動時間 對于運動時間,首先大家要明確一個問題:運動并不是時間越長越好,每一個人的身體承受能力不同,適當就好。正常人群建議大家每周至少運動三次,每次不少于半個小時,這是最基本的要求,如果是正在減肥或者想要減肥的人群,那么運動量就要適當增多了,怎樣才能保證更好的“健康減肥”,保證吃動平衡。 最天然、最便宜的美容品就是“戶外運動”,簡簡單單做運動,開開心心保持“不老容顏”,所以,還在等什么,還不趕快動起來,適當運動,給自己的肌膚填點“光”。
    2019-5-24
    出汗的10大驚人好處!看完我默默把空調關了
    三伏天,很多人恨不得天天躲在“空調房”里,這就導致了本該是出汗的季節,你卻出不了汗!甚至還有一些人,出門時涂上止汗露等產品,以防汗水把衣服弄濕。 其實這些做法完全違背人體的生理規律,花盡心思讓自己不出汗的養生法也是錯誤的。 出汗少,感冒、關節炎、失眠就會找上你,高血壓等慢性病的發病率也是成倍漲...三伏天多出汗才是最健康的。 1、排毒防癌 出汗是最好的排毒防癌方法,這么說也許你還不相信。研究數據顯示,汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一,在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分,有時濃度甚至會比尿液更高。 2、潤膚護膚 汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘,臉上、后背等,這就是由于皮膚毛孔不干凈,堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動,出一些汗,你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩,有光澤,痘痘也會減少了。 3、減肥防慢病 另外,出汗還能消耗身體多余能量,有助于促進脂肪的分解,有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了,自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。 夏天本身細胞就會比較活躍,此時加強運動,科學排汗,效果是平時的好幾倍,更有利于減肥,改善身體狀況,預防“三高”等慢性疾病。 4、提高免疫力 夏天多出汗還有另一個驚人的好處,那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統。 最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天運動30-45分鐘,身體微微出汗,每周5天,長期堅持,免疫力就會增強。 5、促進消化 夏天往往會沒食欲,不消化,這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化。特別是對于有便秘的人來說,通過運動出汗,對緩解便秘也有很大幫助。 6、增強記憶力 出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態,保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力。 另外也有研究證實,運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。 7、穩定血壓 運動出汗有助于擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。同時,運動出汗加快了血液的循環,有助于消化系統和神經系統調節。所以,預防高血壓除了飲食控制,出汗就是最佳的療養方式。 8、保護骨骼 我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏松癥,是因為體內鈣質流失。 那么怎樣有效防止鈣質的流失呢?一種簡單有效的方式就是運動出汗,出汗有利于鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,預防骨質疏松。 9、防止結石 結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分并保留骨骼中的鈣質。 這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。并非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,從而也防止了結石的形成。 10、預防感冒 出汗實際上有助于抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。 2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明:皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。 如何才能正確出汗 人的出汗方式分為兩種: 主動出汗: 主動出汗主要依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝,促進能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。 被動出汗: 被動出汗是通過熱環境,促進人體出汗,這種出汗的方式消耗量更小,適合身體不適宜運動的人。如,泡腳、汗蒸、桑拿等。 夏天出汗,是上天賦予我們天然的保健方式,該出汗的時候不出汗,醫藥費要花千千萬。夏天,適當走出空調房,讓自己出出汗吧!
    2018-8-15
    3個方法教你消除運動疲勞
    運動是減肥的最好方式,然而運動過后的體驗并不舒服,肌肉酸痛,全身無力等疲勞狀況通通涌現,可以說是高高興興地去運動,累得全身痛苦地回來。而且,運動過后,不恰當保健方法,還會使運動成果作廢,那么運動減肥之后感到疲勞該怎么辦呢?什么方法可以消除運動疲勞呢? 生活中,運動后出現一定的疲勞,是正常的現象。這種情況下,可以借助一些手段和方法去緩解運動后疲勞,對此,在家庭醫生在線此前的相關采訪中,暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師給出了他的意見。陳祖輝副主任表示合理的恢復方法與手段,可加速消除在運動后體能與精神上的疲勞,使機體運動能力得到恢復和提高。以下三種方式可有效消除運動疲勞: 1、放松之后睡一覺 在做完運動之后,首先做一些加速機體功能恢復的輕松練習,比如散步等,這樣可減少肌肉的延遲性酸疼,使肌肉血流量增加,加速乳酸利用,從而有助于消除疲勞。 接下來可以選擇美美地睡上一覺,充足的睡眠可使全身得到恢復,即使身體各種機能都得到放松和緩和,比如呼吸減慢及肌肉放松等,有利于促進體力的恢復,所以,運動之后,最好按時休息,保證有足夠的睡眠時間,讓機體得到徹底的放松。 2、合理的營養補充 肌體之所以疲勞,是因為機體內的物質過度消耗,所以及時補充營養物質有助于加快疲勞的消除。而且運動能力恢復的關鍵在于恢復機體的能量貯備,包括糖原儲備、關鍵酶的活性(維生素B復合體及微量元素等)以及體液、微量元素的平衡,所以補充營養是恢復的物質基礎。尤其是以下幾種物質: 糖:由于糖是體內重要的能源物質。長時間運動,尤其激烈比賽時,體內肌糖原和肝糖原都大量消耗,所以,應注意運動前后和運動中補充糖。 蛋白質:研究表明,運動之后,人體需要的蛋白質比較多。所以運動后最好能攝入一定量的優質蛋白,多補充牛奶、魚肉、雞肉等。 維生素:維生素參與機體的各種代謝,缺乏或不足時即可對運動能力產生不利的影響,因此補充維生素,在提高運動能力的同時,減少疲勞感。 礦物質:由于運動后大量排汗使身體對鉀、鈉、鈣、磷、鎂、鐵的需要量增加,特別是對鉀和鈉的需要量明顯增加,因而必需從食物中補充。目前認為,運動中可以吃一些黃色的水果,比如香蕉、橙子等補充鉀、鈉元素。 3、輕柔的按摩 在做完運動之后,舒舒服服地泡一個溫水澡,這可促進血液循環和新陳代謝,特別有助于疲勞的消除。然后,對肌體進行適度按摩,尤其是腿部肌肉、后背肌肉,用壓、按、推和拍打等方式按摩,這對于減少運動后的肌肉酸痛非常有用。
    2018-7-11
    球場你不知道的那些事兒
    隨著人們的物質生活水平提高,人們更加注重體育鍛煉,籃球運動不但在學校,單位盛行,在農村也可見籃球場地。人們對籃球場地的美觀,舒適度,性能要求越來越高。從最初的泥土地場地到后來的混凝土場地、柏油場地、木質場地,一直到現在的丙烯酸場地、硅pu場地,PVC場地等等。 下面挑選比較常見的主流的場地類型做下比較說明,各類球場材料的特點、適用范圍及缺點。 一、丙烯酸球場 特點: 1、球場專用涂料,采用100%高級丙烯酸材料制成,無毒、無石棉,為環保型面層材料; 2、適用于各種氣候環境,耐紫外線照射,顏色持久不褪,色澤純正; 3、丙烯酸涂料為自清潔產品,維護保養便利高壓水沖洗即可; 4、性價比高,極具競爭力; 5、硬地丙烯酸面層相對于彈性面層,因其厚度原因,對場地平整度要求相對較高。 適用范圍: 1、高級中小學、高等院校網球場、籃球場、羽毛球場、排球場、運動場; 2、專業運動場館、訓練場。 缺點: 硬地丙烯酸,缺乏充足的彈性使場地的安全、掩護性能不敷,所以做球場基礎就必需做防水,并且要是基礎有開裂逢,那么丙烯酸球場面層也會開裂。 二、硅pu球場 特點: 1、當硅PU承受瞬間沖擊時,有63%的沖擊力被地面系統所吸收,更好的保護了運動員的腳踝; 2、面層選用高強度超耐磨丙烯酸面漆,比普通產品更加耐磨; 3、硅改性聚氨脂材料能滲透不同材質基礎毛孔,產生高強度附著力,更好與基礎粘合; 4、顏色多樣化,亮麗不褪色,一體成型表面平整度高,設計更美觀; 5、抗拉裂性強,抗紫外線,耐污耐磨,耐候性及耐久性優; 6、建筑成本最低,維修只需對損壞部位進行修補,翻新只需重上面漆。 適用范圍: 兼具傳統pu球場和丙烯酸球場的雙重優勢,室內室外均可使用,成本適中,目前各中種類型的學校均有使用,用戶量并逐年上升,是康體工程的最佳選擇。 缺點: 1、施工過程有較大溶劑氣味、施工后的一段時間內依舊有少量溶劑揮發; 2、面層面漆不能在過低溫度下使用; 3、達到使用年限,鏟除工序麻煩; 4、施工需一定技術含量,且受天氣影響較大。 三、EPDM運動場地 特點: 1、漂亮的EPDM彩色顆粒,可設計成五彩繽紛的圖案來彌補地墊接縫處難以處理的缺陷,整體感強; 2、EPDM采用三元乙丙制成,色彩豐富,抗紫外光,色澤穩定,即使在烈日爆曬下,亦不會褪色; 3、有良好的減震性能,安全、舒適。通過測試表明能提高運動速度,對運動員的關節有很好的減震保護作用; 4、無味、無毒、環保產品,加入防霉抗菌原料,不滋生苔癬。不易燃,穩固耐用,抗老化,不易滋生微生物; 5、EPDM場地具有特快疏水效能,一年四季保持面層干爽; 6、維護簡單,無需特別維護。用清水和普通清潔劑即可除去污垢,煥然一新。 適用范圍: 球場、網球場、籃球場、排球場、跑道等各種運動場所;兒童樂園、幼兒園活動場;人行道、社區、游樂場等彩色涂裝。 缺點:EPDM場地在性能上有著極大的優勢,唯一美中不足的是價格偏高。 四、懸浮拼裝球場 特點: 1、聚丙烯材料可回收再利用; 2、受天氣影響較小,具有良好的移動性能,可多次拆卸拼裝使用; 3、球反彈率高于一般高分子材料類場地; 4、鏤空設計可以滿足表面無積水的特性,小雨天及雨后不影響使用。 適用范圍: 由于其舒適感和防滑性較差,多用于各類休閑運動場、酒店休閑中心、健身房、娛樂中心、兒童游樂場、非競技賽場。 缺點: 1、材料較硬,腳感不舒適; 2、材料鋪設易松動; 3、防滑性差,雨雪天氣易打滑易結冰; 4、耐久性差,美觀度差,易老化褪色; 5、預制材料厚度均勻,鋪設時對基礎平整度要求高; 6、不耐老化,需做好地板放紫外線照射,防止地板變色、褪色; 7、材料采用鏤空設計,室外使用易卡砂石、防滑性一般。 五、PVC球場 特點: 1、產品分片成型,可采用活動式及固定式兩種安裝方法,安裝方便簡單; 2、耐磨耐壓,使用壽命較長; 3、封閉式PVC發泡緩沖層材料如氣墊式構造,提供絕對的安全性、回彈性和標準的吸振性,吸振率達到30%—50%; 4、施工容易,速度快; 5、腳感舒適,耐久性好。 適用范圍: 室內室外均可使用,成本適中,目前各中種類型的學校均有使用,用戶量并逐年上升。保養相對容易,營利性場所使用較多。 缺點: 1、預制材料厚度均勻,鋪設時對基礎平整度要求高; 2、存在焊接接縫,接縫位置無預制紋路美觀缺陷; 3、底膠刷涂少,易鼓包; 4、表面摩擦力小,預制花紋不能完全掩蓋該缺陷; 5、不耐老化,需做好地板放紫外線照射,防止地板變色、褪色; 6、建筑成本較高,維修需大面積更換,翻新需全面更換; 7、耐污性一般,表明有折痕,凹凸不平,惡劣天氣易積存水塵沙石,下雪天表面易結冰。 六、人造草坪 特點:外觀鮮艷、四季綠色、生動、排水性能好、使用壽命長、維護費用低。 適用范圍: 人造草坪可以應用在跑道,足球場,網球場,棒球場,曲棍球場,門球場,高爾夫球場,籃球場,排球場,羽毛球場,壘球場等運動場地。還可以應用在廣場,會場及大中小學、幼兒園的綜合活動場地。以及公路、鐵路、社區的綠化、屋頂、庭院的綠色裝飾用。 缺點: 1、草坪顏色易出現色差; 2、在陽光照射后容易褪色; 3、底襯強度及耐磨性不夠時,容易出現脫絲或斷裂; 4、草絲摩擦靜電性很強,有滯感。
    2018-5-9
    跑步減脂避開這些誤區
    晨跑是一種不錯的有氧減肥運動,經過一夜的睡眠,體內的糖原已經消耗很多,有利于脂肪運動。為了避免血糖過低,其實只需要補充少量的糖,如5克左右的糖水即可。如果你計劃通過晨跑運動減肥,但是起床后又吃了豐盛的早餐或者空腹晨跑,這樣做都可能白跑了。晨跑最應注意的問題是補水,由于8小時左右的睡眠,機體脫水較為嚴重,晨跑前一定要補充500毫升左右的水,避免運動中出現脫水的現象。 快速起跑:身體易疲憊 有很多人在開始跑步運動的那一刻,都想像箭一樣沖出去,等到跑回來時希望自己體重能掉個好幾斤,這種情況尤其在那些減肥心切的MM中最容易見到。 其實,一開始就讓自己的身體處于疲憊狀態,這是一種錯誤的跑法。人體的能量儲備有快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。當你開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。科學的跑步方法,應該是在跑步前進行10分鐘拉伸訓練,微微出汗即可,拉伸可使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度,避免跑步時受傷。 快速結束:努力會白費 本身就不擅長跑步,這樣的減脂運動就是一種折磨,對于毅力不夠堅定的人來說,自認為20分鐘就已經達到減脂的目的了,但真相是,如果20分鐘就停止,你的一切努力都白費了。20分鐘的時間只是脂肪開始動員參與提供能量的時間,也就是脂肪燃燒剛剛準備啟動的時候,停止跑步就無法達到燃燒脂肪的目的。 初跑者應該怎么跑才對呢?初學者開始跑步時,運動10分鐘才能進入到運動狀態,20分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉燃燒脂肪,如果真的想做到有效減脂,跑步時長應該在40分鐘至1小時之間,跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程,使身體疲勞感得到緩慢的放松。但初跑者應根據自身體質合理安排跑步時間,以免給身體造成不必要的負擔和傷害。 補充甜飲:一半時間白跑了 有些人在跑步時喜歡為自己準備一瓶甜甜的飲料,但你知道嗎?市售的飲料大致可以分為3類(通常一瓶330毫升左右),60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量,最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9千米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料,那么不得不告訴你,你有一半時間都白跑了。 錯誤跑姿:關節易受傷 跑步不是跑了就對,姿勢上也有一定的技巧。 跳躍跑方式是腳趾著地,當另一只腳抬起時,身體重心在前腳趾上,髕骨和髕韌帶受力最大,膝關節容易受傷;另外,腳趾的接觸面小,容易造成身體失穩,使身體左右晃動,容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。前傾跑方式讓身體的重心向前,對膝關節的壓力增大,容易造成膝關節損傷;同樣重心會加在腳掌上,沒有辦法實現足弓的穩定作用,容易造成踝關節失穩而損傷。正確的跑步機姿勢應該是抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。 正確跑法看這里 時間:晨跑的最佳時間冬季一般是7點左右。室外晨跑不是越早越好,冬季室外健身適宜在日出后進行。冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 服裝:運動衣褲,加薄的保暖秋衣秋褲即可,既不過于寒冷也不會運動導致過熱排汗困難。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。 飲食:少吃油膩食物,高蛋白食物,少吃堅果、水果、蔬菜,少吃乳制品,事實上一點燕麥粥加塊全麥面包或面包的搭配,對于冬季晨跑前是再適合不過了。 防護:霧霾氣候,不在室外晨跑。霧霾含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在這種環境下鍛煉,呼吸量增加,吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,不但起不到應有的鍛煉效果,還會對身體產生危害。 地點:盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。選擇合適的時間,到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
    2018-4-17
    干貨丨常用球場標準尺寸
    干貨丨常用球場標準尺寸 之前小編給大家介紹過球場的材質及球場是如何施工的,這期小編帶大家來了解常用的幾款球場的標準尺寸。 1 羽毛球場 羽毛球場為長方形場地,長度為13.40米,雙打場地寬為6.10米,單打場地寬為5.18米。雙打球場對角線長=14.723米,單打球場對角線長=14.366米。球場上各條線寬均為4厘米,丈量時要從線的外沿算起。球場界限最好用白色、黃色或其它易于識別的顏色畫出。 按國際比賽規定,整個球場上空空間最低為9米,在這個高度以內,不得有任何橫梁或其它障礙物,球場四周2米以內不得有任何障礙物。任何并列的兩個球場之間,最少應有2米的距離。球場四周的墻壁最好為深色,不能有風。 2 籃球場 籃球比賽場長:28米、寬:15米、線條寬:0.05米、中圈:半徑1.8米、三分線:6.75米(2010年啟用,之前為6.25米)、W罰球線:從端線內沿到它的最外沿5.80米,長3.60米、三秒區:4.90米×5.80米的矩形、合理沖撞區:從籃圈落地中心點畫一道1.25米半圓籃筐:內緣直徑最少為0.45米,最多為0.457米、籃筐高:3.05米、籃板下沿離地高:2.90米,國際籃聯,奧運會籃球比賽和世界籃球錦標賽的比賽場地通用 3 乒乓球場 乒乓球比賽場地不應小于長14米、寬7米、高4米。賽區應用75厘米高的深色擋板圍起,與相鄰的比賽場地及觀眾隔開。比賽場地應為堅實不滑的硬木。地板不應呈淡顏色或明顯反光。擋板應輕便穩妥,在運動員沖撞擋板時不至于受傷。擋板寬為1.4米。比賽場地僅限于室內,風速不宜大于0.2米/秒。 4 排球場 排球場為長方形,其長度為18米,寬度為9米。四周至少有3米寬的無障礙區。從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際排聯世界性比賽場地邊線外的無障礙區至少5米,端線外至少8米,比賽場地上空的無障礙空間至少12.5米。所有界限寬5厘米,其顏色與地面和其他項目的場地畫線不同。長方形比賽場地的長邊為邊線,短邊為端線。邊線和端線的線寬均包括在比賽場地區的面積之內。 5 足球場 足球賽場尺寸:必須是長方形,邊線的長度必須長于球門線的長度。長度90-120米(100-130碼),寬度45-90米(50—-60碼)。國際比賽:長度100-110米(110--120碼),寬度64-75米(70-80碼),世界杯決賽階段:長度105米(約115碼),寬度68米(約74碼)。 比賽場地是用線來標明的,這些線作為場內各個區域的邊界線應包含在各個區域之內,所有線的寬度不超過12厘米(5英寸),在場地中線的中點處做一個中心標記,以距中心標記9.15米(10碼)為半徑畫一個圓圈。 6 網球場 網球場整體呈一個長方形,標準尺寸是36560毫米(長)×18280毫米(寬),這個尺寸是網球場地整體標準。其中比賽場地尺寸是23770毫米(長)×10970毫米(寬)。半場對角線長16170毫米。如果是兩片或兩片以上相連而建的并行網球場地。相鄰場地邊線之間的距離不小于4.0米。如果是室內網球場,端線6.40米以外的上空凈高不小于6.40米,室內屋頂在球網上空的凈高不低于11.50米。
    2018-3-24
     

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