堅持運動很關鍵,經常運動是加速衰老還是延緩衰老?
     
     
     

    運動和靜止在在哲學上是兩個相對立的方面,世界上的每一種物質都在不停的運動發展,從來都沒有一成不變的東西。對人類來說,年齡在不停的變大,自己也在不斷的成長,運動好像一直都是一個不變的熱點話題,運動這件事不管是對老人還是小孩或是年輕人都是被無數科學家所建議的一種生活方式,但是對于運動能夠給身體帶來的種種影響其實大家也并不是很了解。


    世間萬物皆有兩面性,有陰就有陽,中醫推崇的是中庸之道,所以,運動對我們來說也不例外,那么,經常運動是加速衰老還是延緩衰老?

     

    從基因來看經常運動

    人類在遠古時代開始,就一直處在運動的狀態中,當時的人們如果不奔跑,就無法追趕獵物,所以奔跑和狩獵是人類起初時的主旋律。

    所以,人類基因中就蘊含著奔跑的特征,你會發現人們隨著年齡的增加,跑步的能力衰減的不多呢。

    一個人在20歲到60歲之間,跑步的能力下降是有限的。

    另外,當你讓你的身體處在“不適應”的狀態中才會生長。舉例,當你不斷地進行肌肉力量訓練,事實上是對你的肌肉纖維的“破壞”,每次增加訓練的重量、頻率和難度,都會讓你的身體感到不適應,在你堅持做這些動作之后,你的身體就開始變得越來越結實,這事實上是在生長。

    也就是說,你給身體合適的運動刺激,它就會越來越年輕,至少是延緩衰老。

    當你處在不運動的狀態,你身體的能量消耗降低、身體得不到鍛煉,自然就會衰老得快。

    適度運動能夠延緩衰老

    1、有氧運動能增加身體的耗氧量,促進新陳代謝。研究發現,長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%,也就是會增加6毫升,相當于減去10到12歲的生理年齡。

    2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。

    3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動,長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環,改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程。

    4、促進肌肉發達,骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。并可防止骨質疏松、骨關節退行性改變、關節酸痛等癥。

    運動最重要的就是兩個字“適量”,如果超過身體能夠承受的范圍,可能健身就會變成傷身。那么過度運動會帶來什么傷害呢?

    過度運動則會加速衰老

    運動過度的一般表現有疲勞、精力不濟、沮喪、急性傷害,例如膝蓋扭傷、運動成效沒有進展,甚至下滑、難以入睡、緊張不安、食欲不振;錯過運動時間時,會出現非理性的憤怒與罪惡感、持續出汗或大量出汗、感冒等。

    1、過度運動會使新陳代謝加速,而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計,倘若我們將每周燃燒的熱量翻一番,則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上,衰老的進程卻會大大增加。

    2、對于那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說,偶爾進行較劇烈的運動,將會加重生命器官的磨損,導致組織功能衰退,會影響人的壽命。

    3、過量或過于劇烈的運動,會因機體應激使部分生理功能失調,擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡此外,過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增,臟腑的供血相應減少而處于缺氧狀態。

    4、高強度的運動會讓大腦受到損傷。運動時能源物質ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭,可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少,局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應,而且直接遏制神經的活動,使腦機能下降。

    怎樣是合理的戶外運動方法

    第一原則:選擇正確的運動方式

    可以選擇自己最喜歡的戶外運動,比如跑步、騎行,或者登山,都是很好的戶外運動方式,而且在運動的時候一定要保持自己愉快的心情,“開心”的做運動才是皮膚最強大的還原劑。

    第二原則:運動之前做好熱身

    運動前熱身主要是要輕微加快心跳。這樣可以提高身體主要部位的體溫,能夠使更多的血氧流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動作好充足的準備。至于熱身,方式有很多,建議大家可以通過原地踏步走高抬腿、抬膝來為腿部熱身。

    第三原則:掌握好運動時間

    對于運動時間,首先大家要明確一個問題:運動并不是時間越長越好,每一個人的身體承受能力不同,適當就好。正常人群建議大家每周至少運動三次,每次不少于半個小時,這是最基本的要求,如果是正在減肥或者想要減肥的人群,那么運動量就要適當增多了,怎樣才能保證更好的“健康減肥”,保證吃動平衡。

    最天然、最便宜的美容品就是“戶外運動”,簡簡單單做運動,開開心心保持“不老容顏”,所以,還在等什么,還不趕快動起來,適當運動,給自己的肌膚填點“光”。

    日期:2019-5-24 閱讀:65次

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